fit ala

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dziś już mocno intensywnie. Znowu zanudzę tym, że standardowo umierałem na treningu %-) ale tak ma być. Niestety trochę plecy bardziej czuję, muszę się nad techniką bardziej skupić. Apetyt trochę mniejszy http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

[...] 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków 5. ZUPA WIŚNIOWA 150 g makaronu + wiśnie + 100 ml śmietany +40 g Białko Be fit protein https://iv.pl/images/90348375704852878553.jpg Po treningu: 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK - PIĄTEK Ciężkie 2 dni, teraz dopiero chwila czasu, żeby dać wypiskę. Weekend też na 100 %, kolejne szkolenie i praca biurowa. Trening bardzo dobre, Martwy po szkoleniu jak masło. Woda już mocno spadła, apetyt powoli w górę Kolejny prezent od Hi tec, BCAA mi bardzo brakowało [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Czwartek pół dnia leżałem, choroba jeszcze trzymała, drugie pół zaryzykowałem poszedłem na trening i się polepszyło. Poszło bez większych problemów, ciężar do góry. Piątek również bardzo dobry trening w końcu 200 kg pękło. Na podciąganiu też więcej. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Bardzo dobre 2 dni treningowe. Ciężary w górę, ale już wszystko submaksymalne. Jeszcze przycisnę z 2 tyg i zobaczymy Kalorii jem już tyle, ile mogę. Trzymam się w miaro czysto całego dnia, tylko w kolacje dorzucam opór. Waga około 92 kg http://www.iv.pl/images/71520634362819164971.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA- PIĄTEK Mimo, że się wysypiam już niestety widać mocno przetrenowanie. Trenuje bez przerwy od 10 Września. Siła mocno w dół, brak chęci na trening oraz co najgorsze boli mocno kręgosłup powoduje to, że jeszcze tydzień trenowania i konieczne roztrenowanie. A następnie redukcja. Co będzie dalej [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SYLWESTER- PONIEDZIAŁEK Sobota okazała się imprezą przed Sylwestrem, 18-stka tam rodzinna, mocno zaszalałem. Dlatego Sylwester na spokojnie z Picollo, Polsatem i Dragon Ballem. Dziś już dzień pracujący, zaczynają się postanowienia. Ostatni tydzień masy, już nie skupiam się mocno na ciężarach [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Powoli do przodu. Pracy sporo, ale już to poukładane. Trening zrobiony, lekki, bardziej funkcjonalny. Spore wady w sylwetce mam, jeszcze z 2 tyg intensywniejszych napraw i wracamy do normalnych treningów http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg FBW 1. Goblet squat 3 x 8 2. TRX one [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK 2 dni istny armagedon. Wczoraj praca potem na chwilę do dziadka i znowu praca. Dziś cały dzień praca. Treningi oczywiście zrobione, powoli wchodzę na obroty. Ciężary jeszcze nawet nie kobiecie, ale już czuję http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

[...] Sporo osób znajomych startowało. Gratulacje dla chłopaków, dla Mariusza Żaby, Przybyły czy Kacpra, którzy naprawdę pokazali klasę. Koleżanka z kolei zdeklasowała rywali we fitnessie sylwetkowym. Oprócz targów też trochę byłem na zawodach Pole dance. Fajna sprawa, nie tylko widoki, ale ogólnie poziom wysoki. Dieta w weekend na nieco ujemnym [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend na bardzo spokojnie, troszeczkę pracy przy kompie i to tyle. Reszta to odpoczynek i wizyta u fizjo. Plecy jeszcze pobolewają, ale co raz mniej, co cieszy. Apetyt jest, mimo upałów, ale i tak już mam dosyć kurczaka z ryżem i na weekend co innego. [...]

06.11.2019 11 days out @Grzechu, no wiadomo nic fit to nie jest ale po treningu 10gr do kaszki czy na wafla jest ok :-)) Wstalem niestety troche pozniej niz zwykle i zrobilem tylko 35min Cardio. W pracy zlecialo jako tako. W domu drzemka po Bialkach z izolatem i lyzka masla orzechowego. Drzemnalem sie do porzadku 2,5h i pojechalem na silke. Plecy [...]

@Bzyku tak jak @Erwi napisal w DE jest spory wybor bo od jakiegos czasu jest znowu Hype na bycie fit i pelno produktow low Fat itd. Nawet na zwyklych produktach ktore sa od lat widnieja dopiski bogaty w bialko itd. %-) Przyklad serka ziarnistego ktory jem od dobrych 12lat %-) /SFD/2018/6/26/ad95292c9d824b0aaa0d9b601834a312.jpg Kiedys tego nie bylo [...]

[...] mną chodził xD 1. C 6+ masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc 3. Kebab XXL https://iv.pl/images/10312945339313363313.jpg 4. Tosty + ciasta wersja fit xD 5. Tosty + ciasta wersja fit xD 6. Burgery z wołowiny i grahamki Wyjątkowo nie liczę dzisiaj BTW ale chce nie przekroczyć 6 tyś, na kebaba przeznaczyłem 1 tyś, [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 25x5 25x6 22x6 Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 12x100kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 7x110kg 13x100kg+ 15x40kg 12x60kg 10x82kg 10x92kg 10x102kg 6x112kg 4x120kg 12x100kg [...]

[...] kakao 3. Galaretka 0 kcal 4. Kasza jaglana + kurczak +olej lniany 5. Galaretka 0 kcal 6. Kasza jaglana+kura+ olej lniany 7. Omlet z płatków owsianych 8. Lody z Be fit protein + wiórki kokosowe https://iv.pl/images/89360953687004381185.jpg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg Unoszenie hantli [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 21/14/14/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P 12x65kg 12x80kg [...]

Dzisiaj dzień wolny do treningu, jedynie wpadło 45min cardio. Dzisiaj lelniwy dzień, też bardzo słabo spałem, nie wiem czemu… 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Omlet z jajek i marchewki 3. Omlet z jajek i marchewki 4. Lody z wody i Be Fit Protein oraz masło orzechowe 5. Jajka+ trochę fasoli szparagowej- taki omlet idealnie nadaje się na spód do [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 21/14/14/12 21/16/14/11 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P [...]